【便秘解消】生活習慣の違いからみる便秘症の原因とは｜朝食を抜く

当てはまったら即改善！！！

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ぷよーー( ^ω^ )

汗かき薬剤師saitorioと申します。

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今回は悩み多き

『慢性便秘症』について

解説していきます(^^♪

この記事で得られることは

★便秘の患者とそうでない人の生活習慣の違いが分かる。

★比較することで、対処すべきポイントが分かる。

★生活習慣を見直して、便秘改善できる。

１度は気になったこと

あるはずです。

なんで、あの人は便秘でないのに

私は便秘なんだろうと。

実はその秘密は人の

『生活習慣』に違いがありました。

便秘を改善しようと思えば

一番簡単なのは成功している人を

真似をするのが基本なので

ここでいう、便秘でない人の

生活習慣を真似しようと

いうことですね( ^ω^ )

その違いについて

エビデンスを基に比較しながら

生活習慣の見直しを実行し

便秘解消へサポートできたら

幸いです。

なので、是非最後まで

見て頂いてこの内容や知見を

自分のモノにして下さい(^^♪

過去の関連記事はこちらです

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【便秘解消】何であの人は便秘で悩んでないんだろう？｜生活習慣｜朝食｜不眠

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— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ビジネス×ゲーム (@saitorio3) 2020年4月28日

それでは・・レッツゴー( ﾟДﾟ)！！！

朝食を食べるvs抜く
性別による比較
睡眠と便秘の関連性
アメリカのデータ
まとめ

朝食を食べるvs抜く

便秘に関する比較として

真っ先に挙げたいのが

『朝食』に関する内容です。

ところで、読者の皆さんは

普段、朝食を摂られるでしょうか？

もしかしたら、

『今』便秘でなくても

将来的に

そうなるかもしれません。

❐朝食を摂るvs抜く

大学生を対象として

朝食の不摂取と便秘の関連について

1998年から7年間の推移を

比較したところ

朝食不摂取率は

非便秘群で約20％であるが

便秘群では約30～50％と

非便秘群より有意に高かった

つまり、便秘でない人の内

２割の人が朝食を抜いている。

➡便秘でない人の８割が

朝食を摂る生活習慣を送っている。

ということです。

❑Point

便秘を解消するなら、朝食を摂ること

note.com

性別による比較

便秘に男女差はあるのか？

これに関しては

体験的にも分かることがある。

❐女性の便秘症に多い特徴

女性の便秘症は男性の3.5 倍みられた

ダイエット経験者や

昼食摂取が少ない人で

便秘が多かった。

❐男性の便秘症に多い特徴

☑早食いや食事時間が短い

☑水分摂取をあまりしない

男性で快便が多くみられた人は

☑一口の咀嚼回数が30回以上の人

☑1,500 ml/日以上の水分を摂取する人

❐男女共通

☑排便する時間帯が不規則である

☑運動習慣がない

軽度の運動は腸機能に

変化をもたらさないが

ジョギング等の活発な運動は

消化管の活動性を高め

便秘を予防する可能性がある。

これは高齢者に関しても、

同様で活発な運動は

便秘のリスクを減少させる。

❑Point

食事時間や水分量、運動習慣が快便へのカギ

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睡眠と便秘の関連性

睡眠と便秘の関連性については

睡眠の質を評価した

『アテネ不眠スケール』が

6点以上の不眠者は

便秘群で31.7％

非便秘群16.4％と比較して多かった。

また，便秘群は非便秘群に比し

有意に中途覚醒時間が長かった。

❑Point

不眠を主訴する患者で便秘の人が多い。

また途中で起きてしまう人も多い。

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アメリカのデータ

米国における36～61歳の

3,327名の慢性便秘症（週2回以下の排便とする）

女性患者を対象とした

便秘のリスク因子に関する検討では

1）BMIが低値であると

便秘が少ない

2）毎日運動をする人は

週1回運動をする人

より便秘が少ない

3）食物繊維摂取量が

最も多い20 g/日の群は

最も少ない7 g/日の群に比べて

便秘が少なかった．

また，毎日運動をして

食物繊維を20 g/日摂取する群を

週1 回の運動で食物繊維を

7 g/日摂取する群と比較すると

有意に便秘が少なかった。

一方で，過度のアスピリン内服は

便秘のリスクとして挙げられた

喫煙本数と飲酒量は

排便回数と反比例の関係であった

❑Point

結局、運動が大事ってこと。

あとはタバコやお酒の量を減らしてみる。

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まとめ

☑便秘を解消するなら、

朝食を摂ること

☑食事時間や水分量、

運動習慣が快便へのカギ

☑不眠を主訴する患者で

便秘の人が多い。

また途中で

起きてしまう人も多い。

☑結局、運動が大事ってこと。

あとはタバコや

お酒の量を減らしてみる。

でした(*'▽')

最後まで見て頂き

ありがとうございます。

もしよろしければ、

この内容が良かったと

思われたら

多くの人に知って

頂きたい内容なので

SNS等で拡散して

頂けると嬉しいです。

次回以降も健康に

関する情報を

発信していきますので、

よろしくお願いします。

気になることがあれば

どんどんコメントしてねー( ^ω^ )

それでは、ばいばーい(@^^)/~~~

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— 汗かき💦薬剤師saitorio＠健康リテラシー×ビジネス×ゲーム (@saitorio3) 2020年4月28日