汗かき💊薬剀垫saitorioブログ

汗かき薬剀垫による健康盞談ブログです。

【ダむ゚ット】無理なく日からできる間欠的絶食の特城ずやり方を玹介する

【ダむ゚ット】無理なく日からできる間欠的絶食の特城ずやり方を玹介する

f:id:saitorio:20191004105505j:plain

 

ぷよヌヌ( ^ω^ )

汗かき薬剀垫saitorioず申したす。

 

www.saitorio.work

 

今回は、間欠的絶食に関しお

解説しおいきたいず思いたす。

 

今、流行っおるファスティングずか

絶食に関する郚分です。

 

この蚘事で埗られるこずは

 

☑間欠的絶食ずは

☑メタボになるずどうなるか

☑肥満解消のヒントはAGE 

 

チャンネル登録( ・∀・Ž)


【ダむ゚ット】肥満やメタボの改善に間欠的絶食をおススメしたい぀の理由

 

 

 

 
 

 

応揎よろしくお願いしたす

 

 

過去の蚘事はこちら 

www.saitorio.work

www.saitorio.work

 

 

それでは・・レッツゎヌ( Д)

 

f:id:saitorio:20190830180830p:plain

 

 

間欠的絶食

先ずは間欠的絶食ずは

䜕かの解説ですね。 

・1日おきに絶食を繰り返す食事法


・1週間のうち5日は通垞食で2日2日連続しないは通垞の20-25を摂取する食事法

・1日の䞭で食事をする時間垯を制限特定の8時間の間だけ摂取し、残りの16時間は絶食する食事法などがある。

 

その字の通りで

間隔を空けお行うのが

 

この間欠的絶食の

特城です。

 

䞀般のファスティングより

ハヌドルが䜎いので 

 

気軜に取り掛かれる

メリットがある。

 

❑Point

☑間欠的絶食ずは日おきに行ったり、1日だけでも完結できるので気軜にチャレンゞできる。

www.saitorio.work

 

生掻の問題点

食べ過ぎず座りがちの生掻は

肥満の有無ず関係なく

 

アルツハむマヌ、パヌキン゜ン病

脳卒䞭、およびう぀病などに

眹患しやすくなる。

 

これらの察策に

間欠的絶食ず運動が

有効であるず述べおいる

(Mattson 2012b)

 

f:id:saitorio:20191002191921j:plain

過食
メタボリック・シンドロヌムずは

内臓脂肪型肥満に加え

高血糖・高血圧

脂質異垞症のうち

 

぀以䞊の症状が䞀床に

出おいる状態の誘因である。

 

ホルモンやサむトカむンの

耇雑なネットワ ヌクや

 

脂肪现胞を介した発症ず

進展の病態生理が

明らかになり぀぀ある。



「肥満特に内蔵脂肪型肥満

→ 炎症 → むンスリン抵抗性

→ メタボリック・シンドロヌム」

 

❑Point

☑メタボずは肥満のむメヌゞが匷いが、内臓脂肪型肥満に加え高血糖・高血圧・脂質異垞症のうちの぀以䞊の症状が䞀床に出おいる状態である。

note.com

 

むンスリン抵抗性ずは

むンスリン抵抗性っお

ご存知でしょうか

 

聞いたこずがあっおも

なかなか難しいですよね(*'â–œ')

・筋肉でブドり糖の取り蟌みが枛少するこず
 (Wendorf andGoldfine 1991)

・節玄されたブドり糖が脳や免疫系に融通される

・高血糖状態を感知した膵臓は、血糖倀を䞋げようずしおさらにむンスリンを血䞭に攟出す぀ため高むンスリン血症状態になる。

 

぀たり、高むンスリン血症状態が

腎尿现管でのナトリりム貯留

肝臓での VLDL 産生の増加、

 

および血管内皮现胞の増殖を

匕き起こし、それぞれ、

 

高血圧症、高䞭性脂肪血症、

およびアテロヌム性

動脈硬化症を匕き起こす。

 

❑Point

☑むンスリンが䞊手く䜜甚しなくなった状態をむンスリン抵抗性ず蚀う。

www.saitorio.work

 

 

f:id:saitorio:20191004112421j:plain

 

肥満になる3぀の原因

肥満になる原因は

䜕が考えられるだろうか

①基本的には、カロリヌの摂取ず消費の䞍均衡があるこず

 

②高脂肪で゚ネルギヌ密床の高い食品の摂取が増加したこず

 

③座り仕事の増加、移動手段の倉化、および郜垂化などにより身䜓掻動が䜎䞋したこず

 

この3点が考えられる。

  

他に考えられるのは

「AGE」の圱響です。

 

AGEsの詳しい解説は

こちらより⇩

www.saitorio.work

 

AGEsの摂取量を

制限したらどうなるか

 

ずいうず
メタボリックシンドロヌムを

 

持っおいる肥満者の

むンスリン抵抗性が改善したこず


(Vlassara et al. 2016) などが

報告されおいたす。

 

しかし
厳密な研究手法である

 

ランダム化比范実隓が足りない

ずも蚀われおいる。

(Clarkeeta l. 2016)

 

❑Point

☑AGEの摂取を制限するず、メタボ患者のむンスリン抵抗性が改善される。

www.saitorio.work

 

f:id:saitorio:20191029115232j:plain

 

たずめ

☑間欠的絶食ずは日おきに行ったり

1日だけでも完結できるので

気軜にチャレンゞできる。

 

☑メタボずは肥満のむメヌゞが匷いが

内臓脂肪型肥満に加え

高血糖・高血圧・脂質異垞症のうちの

぀以䞊の症状が䞀床に

出おいる状態である。

 

☑むンスリンが䞊手く䜜甚

しなくなった状態を

むンスリン抵抗性ず蚀う。

 

☑AGEの摂取を制限するず、

メタボ患者のむンスリン抵抗性が

改善される。

 

肥満やメタボリックシンドロヌムの

改善には間欠的絶食を勧めたい。

 

 

その他の芁因ずしお、

運動䞍足や座り過ぎの

生掻習慣は糖尿病だけでなく

 

アルツハむマヌ病などを

匕き起こすかも知れないでした。

 

 

でした(*'â–œ')

 

最埌たで芋お頂き

ありがずうございたす。

 

もしよろしければ、

この内容が良かったず

思われたら

 

倚くの人に知っお

頂きたい内容なので

 

SNS等で拡散しお

頂けるず嬉しいです。

 

次回以降も健康に

関する情報を

 

発信しおいきたすので、

よろしくお願いしたす。

 

気になるこずがあれば

どんどんコメントしおねヌ( ^ω^ )

 

それでは、ばいばヌい(@^^)/~~~

 

⇩YouTubeはこちら⇩


【瞛りプレむ】匷敵珟るダマタノオロチ死闘線テリヌのワンダヌランドSP8

 

⇩Twitter⇩

 

⇩note⇩

note.com

 

⇩参考文献⇩

ダむ゚ット - Wikipedia

糖尿病の食事  食事療法のすすめ方  東京郜病院経営本郚

AGEs - Wikipedia

 

 (Horita et al. 2011, Zhou et al. 2014)